fast sklep

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

[...] expenditure in active college-aged men http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23768612 David Hambre i in. A randomized trial of protein supplementation compared with extra fast food on the effects of resistance training to increase metabolism https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22935042/ J C Aristizab i in. Effect of resistance training on resting [...]

Stres wywołuje trening, podejmowanie nowych wyzwań, czasem środowisko, w jakim się pracuje i żyje (np. hałas, zmiany wysokości, przeciążenia, ograniczenie snu itd.). Ważne, by odróżniać bodziec, który jest szkodliwy, od tego, który stymuluje nas do działania. Co zapamiętać? Nadmierny stres może tuczyć, nawet bez zmian w diecie, na co wskazują [...]

[...] (T3, T4) i nadnerczy była taka sama (adrenalina, noradrenalina, kortyzol), gdyby dieta nie ulegała zmianom, gdybyśmy nie ulegali drobnym pokusom (słodycze, napoje słodzone, fast food) itd. W rzeczywistości tak się nie dzieje. „Czy do lata pozbędę się tkanki tłuszczowej i zbuduję mięśnie?” Tak, do lata, ale za 5-7 lat, może. To tak jakbyś pytał, [...]

[...] w strongman) może pozwolić sobie na pączki czy ciastka. Inni zawodnicy nie kryją się nawet z tym, iż pochłaniają połacie pizzy, czy nawet organizują konkursy, kto zje więcej fast food, jak np. Hafthor Julius Bjornsson (jeden z najwybitniejszych strongmanów i najsilniejszych trójboistów w ostatnich kilkunastu latach; wystarczy wspomnieć, że [...]

Aktualizacja 15.02.2023 Odchudzanie jest złożonym zagadnieniem i wymaga zmiany codziennych nawyków. Aby utrata tkanki tłuszczowej była możliwa i postępowała z tygodnia na tydzień, warto zadbać o kilka elementów. Na początek poznasz podstawowe informacje, które mają wpływ na odchudzanie. Dowiesz się, jak prowadzić dietę, jakie aktywności fizyczne [...]

Większość ludzi unika wzięcia odpowiedzialności za swoje zdrowie. Niektórzy kilkadziesiąt lat palą, piją, niezdrowo się odżywiają i unikają jakiegokolwiek wysiłku, a później ze zdziwieniem konstatują, iż są ciężko chorzy. Nie mówię, iż od razu masz zostać gwiazdą sportu oraz stosować dietę „kulturysty starej szkoły”. Jednak zgodnie z zaleceniami [...]

[...] stężenia glukozy na czczo oraz insuliny na czczo powinny być ostatnim dzwonkiem alarmowym dla wdrożenia aktywności fizycznej i zmiany diety (przetworzone pokarmy, frytki, fast food, alkohol, soki, napoje słodzone) oraz trybu życia. W części przypadków jedynym rozsądnym wyjściem jest wdrożenie odpowiedniej farmakoterapii, jednak wyniki nowych [...]

[...] sojowe itd.), azotynów (znów np. wędliny, kiełbasy, parówki, pasztety drobiowo-wieprzowe, konserwy), alkoholu. Otyłych jest coraz więcej. Większość ludzi regularnie sięga po fast foody, które szkodzą potrójnie: powodują otyłość (ryzyko raka), dostarczają wysokoprzetworzonego mięsa (ryzyko raka, mięso dawno sklasyfikowano w grupie czynników [...]

Niewłaściwy trening i zła dieta są główną przyczyną braku efektów odnoszonych na siłowni. Nieważne, czy chcesz się odchudzać, zwiększać obwody mięśni („trening na masę”), poprawiać moc czy szybkość. Posiłek potreningowy Na masie: kluczowy okres po treningu to pierwszych kilka godzin, wtedy jest najlepsza pora na węglowodany i proteiny (np. z [...]

[...] ograniczam podaż soli i cukru, jem niewiele słodyczy, staram się ograniczać zbędne aktywności aerobowe (np. długotrwałe bieganie), rzadko sięgam po pizzę i inne produkty fast food (tak naprawdę pizza, którą jem, jest bardziej dietetyczna). To naprawdę ma znaczenie dla ostatecznego wyglądu sylwetki i wywiera wpływ na regenerację. Istnieją [...]

[...] aż 500 kcal i jest ciekawym urozmaiceniem posiłków. Ser Tak, dobrze przeczytaliście, ser. Nabiał kojarzy nam się ze zbieraniem wody w organizmie, z kolei ser z tłustymi fast-foodami takimi jak pizza czy McDonald. Jednakże ser dobrej jakości jak najbardziej powinien znaleźć się w naszej diecie. Przykładowo, bardzo dobrym wyborem jest bogata w [...]

[...] rodzajów protein serwatkowych, kreatyny, beta alaniny, magnezu, potasu, leków - krajowe marki często nie odbiegają jakością od drogich marek z USA. Sposób nr 3: „unikaj fast foodów” W przeliczeniu na 100 g produktu taka żywność jest bardzo droga, a jeśli w „koszty” wliczysz długotrwały wpływ na zdrowe tłuszczy trans oraz kiepskiej jakości, [...]

Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]

[...] rozwiązanie dla regeneracji Najgorszym możliwym rozwiązaniem jest dieta niskokaloryczna gęsto podlewana alkoholem lub „zajadanie głodu” niskiej jakości pokarmami, np. fast foodami. To nie sprzyja regeneracji mięśni ani też osiąganiu postępów w treningu. Kulturysta musi uważać na treningi kinetyczne, tj. bieganie, skoki, plyometrię. One [...]

Większości osób, gdy wspomni się o diecie czy ćwiczeniach, pierwsze co przychodzi na myśl, to odchudzanie. Jednak dieta i treningi są związane nie tylko procesem redukcji, ale również budowania i utrzymanie masy mięśniowej, które wbrew pozorom, mogą być dużo trudniejsze niż odchudzanie. Podsumowanie Aby zbudować ładną sylwetkę, warto mądrze [...]

[...] Jest tym bardziej dotkliwy, im dłużej dana osoba stosuje reżim dietetyczny. Co najgorsze, nie możesz bezkarnie oszukiwać organizmu bezwartościowym jedzeniem (np. fast food). Potrzebne są ściśle określone proporcje makroskładników, a więc z reguły możesz zapomnieć o „szybkim wypadzie do miasta”. W skrajnych przypadkach osoby nie [...]

[...] objętość przyjmowanych płynów (robienie formy startowej), zmniejszona podaż potasu i wapnia w diecie, sodu i szczawianów w diecie. Niezwykle bogatym źródłem sodu są pokarmy fast food, którymi ostentacyjnie faszerują się kulturyści, trójboiści i zawodnicy strongman. Ten artykuł nie ma zastąpić kontaktu z lekarzem, np. urologiem, ani diagnostyki [...]

Próbowałaś już wielu diet i straciłaś nadzieję, że kiedykolwiek schudniesz? Nie wierzysz już, że nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha zniknie, bez względu na to, jak bardzo się starasz? Możesz być pewna, że nie jesteś sama! Pomijając w tym momencie nadmiar jedzenia, nieprawidłowy dobór składników odżywczych i brak aktywności - na naszej drodze [...]

[...] to powszechny problem, ale możesz go rozwiązać, jedząc posiłki z większą świadomością. Pamiętaj, że wykonany trening nie jest usprawiedliwieniem na pochłanianie słodyczy i fast foodów. Źródła: Am J Clin Nutr. Vol. 80. No. 5. S1230-1236. November 2004., The American Council on Exercise. “The Truth about Exercise and Appetite”, Eur J Clin Nutr [...]